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花生吃過量 小心引發腹瀉、過敏
（優活健康網編輯部／綜合整理）東方人對乳糖的分解能力低，所以在消化、吸收、排泄的過程中會經常發生問題。過去，我曾經很無知的把這種副作用看成是治療便祕的良方，亂吃了很多乳製品。直到現在也還是很喜歡牛奶、起司、奶油等乳製品，但考慮到牛奶的含糖量及消化副作用等，大幅度減少攝取這些食物分量。
堅果類食品需留意種類及攝取量
我選擇用杏仁奶代替或親自動手做優格，除此以外，對於很喜歡的起司、奶油、鮮奶油等乳製品，考慮到不飽和脂肪的量，也盡可能的選擇優質及少量的進行攝取。近年來，堅果類透過電視節目被介紹為健康食品，比過去更加受到了人們的信賴。特別是以美容和減肥食品為主打，受到了很多女生們的喜愛，在超商和賣場都可以買到小包裝方便攜帶的堅果類食品，但堅果類的食品是需要仔細留意其種類和攝取量及有效日期的。
有一天，我和一位在健身房運動的女生聊天，她長得很可愛，但卻因為過度肥胖顯得沒有什麼魅力。她抱怨自己不論怎樣運動也瘦不下來，於是我問她平時都吃些什麼時，她笑著說每天都會吃對減肥有益的杏仁，而且還是很大一包，吃完一包便祕的問題也可以解決了，我瞬間明白了她每天高強度的運動卻無法瘦不下來的理由。
過度攝取花生會誘發腹瀉、過敏
堅果類食品，吃了1、2顆以後，會被那清香味道吸引，不小心便會吃過量。當然像核桃等堅果類含有Omega-3等很好的脂肪，也具有減重的效果，但還是要注意攝取量。建議攝取量在每天20～25公克左右，以女生的手為基準，應該是一小把左右的量。
特別要注意的是，屬於豆類而非堅果類的花生，雖然它被發現有降低低密度膽固醇的效果，但過度的攝取會誘發腹瀉、過敏和心血管疾病。松子的情況是，雖然含有了大量的維生素K和鎂，但Omega-3和Omega-6的比例已經達到了1：300，過度的攝取反而會產生問題，因此要特別注意。
泡水杏仁可建少消化不良副作用
我在開始飲食療法以前，如果吃了過多的松子和花生馬上就會腹瀉和消化不良。核桃吃太多的話，會腹脹和消化不良，所以現在主要選擇吃些杏仁而已。當然也不是整顆的吃，而是放在水裡泡上12個小時去皮後再吃，這樣可以減少消化不良等副作用。
豆類在第1、2階段被列在禁止食用的表格裡，在第3階段除一般自由飲食以外，也請盡量克制才好。大豆是東方醬料文化無法分離的重要食材，用它做的豆腐、豆奶、納豆等都是被稱作對女性有益的「超級食品」。
豆類發酵食品不要吃太多
事實上，過去我也會用煎豆腐或水煮豆腐代替米飯作為主食，清淡的香氣和柔軟的口感，再加上可以取代米飯當作主食還能減肥，誰敢說豆腐是對健康不好的食品呢？但在過去3年的資料學習研究中，讓我從新認識了「豆」類食品。
研究結果中指出，豆腐特別是豆奶等被我們追捧的產品，會導致甲狀腺機能降低、過敏和荷爾蒙失調等問題。這些研究結果在西方國家受到了很多人的支持，並且主張限制清麴醬粉末和納豆等發酵食品以外的豆奶、豆腐、豆粉和豆油等的攝取量。甚至還有一部分的專家還提出了，不僅要限制大豆和大豆產品，還要更進一步的控制攝取黃豆芽和綠豆芽等歸類為豆類的蔬菜。
（本文摘自／減醣奇蹟／橙實文化）
爭賽揚…名投紛表支持 狄陽具按摩葛朗呼聲愈來愈高
大都會隊王牌投手狄葛朗（Jacob deGrom）本季繳出華麗數據，偏偏就是少了點「勝投運」，至今僅握八勝。在重視進階數據的今日，他有沒有機會拿下國聯賽揚獎？
狄葛朗本季堪稱悲情代言人，雖然已經連續2貞操帶 sm6場先發失分控制在三分以下，打破大聯盟高懸108年的紀錄，還握有大聯盟最佳的防禦率1.71，無奈隊友火力支援不足，戰績竟是慘澹的8勝9敗。
勝投並非客觀數據，一名投手可以投得很爛、但還是拿到勝投。然而，多數人看到8勝9敗這樣的數字，依舊傾向於認為「不好看」。狄葛朗雖被視為角逐國聯賽揚的候選之一，但勝投太少成為隱憂。
在國民隊薛則（Max Scherzer）和費城人隊諾拉（Aaron Nola）各自手握17勝和16勝的情況下，狄葛朗想在票選上勝出並不容易。
不過，許多同業都聲援狄葛朗，像巨人隊強投邦賈納（Madison Bumgarner）就曾說：「若我有投票權會投狄葛朗。」而現在2012年國聯賽揚迪奇（R.A. Dickey）也表態力挺，他正是前一位穿著大都會球衣贏得賽揚的投手。
「我希望他贏，希望他為大都會、為紐約球迷拿下這座獎，他今年持續繳出優秀的表現，這是毫無疑問的，」迪奇說，「我也很好奇，狄葛朗能否在票選上化解勝投太少的劣勢，但其他數據都擺在那兒。」
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